Carnitin wird in den Medien vielfach als Fettverbrenner propagiert, der sogar starkes Übergewicht zum Schmelzen bringen soll. Wissenschaftliche Beweise für diese Annahmen stehen allerdings noch aus. Fest steht aber, dass der Körper Carnitin benötigt, um langkettige Fettsäuren durch die Mitochondrien abzutransportieren.
Carnitin wird vom menschlichen Körper aus den beiden Aminosäuren Lysin und Methionin hergestellt. Man kann Carnitin aber auch durch den Genuss von rotem Fleisch und anderen Lebensmitteln zu sich nehmen, wobei Lamm- und Schaffleisch besonders hohe Anteile an Carnitin haben.
Wann wirkt Carnitin?Carnitin ist also kein Wundermittel, das jegliches Fett, das wir über die Nahrung aufnehmen, unverdaut wieder aus dem Körper befördert. Es kann jedoch sehr wohl dabei helfen, Fette an sich zu binden, außerdem wirkt es antioxidativ und hilft uns, uns wohl zu fühlen.
Wer über längere Zeit eine gewisse Menge an Carnitin (sei es in Kapsel- oder Tablettenform oder als Liquid) zu sich nimmt und auch seine Ernährung entsprechend umstellt, wird langfristige Erfolge bemerken. Bei der Ernährung sollten einige Punkte beachtet werden: Fetthaltige Lebensmittel sollten weitgehend vom Speiseplan gestrichen und durch hochwertige Produkte, die essentielle Fettsäuren enthalten, ersetzt werden. Pro Tag sollten maximal 25% der Kalorien aus Fett bezogen werden, besser noch weniger. Gewisse Obst- und Gemüsesorten können ebenfalls den Stoffwechsel und die Verdauung anregen und so die Wirkung des Carnitins verstärken.
Es hilft nichts Carnitin einzunehmen und gleichzeitig faul zu Hause vor dem Fernseher zu sitzen. Natürlich muss man sich auch bewegen. Optimal sind zwei bis drei Ausdauereinheiten pro Woche, die mit ein wenig Krafttraining kombiniert werden. So wird das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht, gleichzeitig Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut.
Wer sich strikt an diesen Ernährungs- und Sportplan hält, kann es durch die zusätzliche Einnahme von Carnitin schaffen, endlich ohne Übergewicht durchs Leben zu gehen und sich gesund und wohl zu fühlen. Auch für Sportler hat die Einnahme von Carnitin viele Vorteile.
Wie kann ich Carnitin einnehmen?Carnitin-Präparate bekommt man in den meisten Sportfachgeschäften, in der Apotheke und im Internet. Die verschiedenen Darreichungsformen sind speziell auf die Bedürfnisse von Sporttreibenden und Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ausgerichtet.
Es gibt Ampullen, die besonders schnell wirken, Tabletten, die bequem eingenommen werden können und spezielle Fitnessriegel, die Carnitin enthalten und auch noch lecker schmecken. Diese Riegel sind wirksam gegen den kleinen Hunger und helfen – bei entsprechendem Ess- und Sportverhalten – auch noch die Fettverbrennung anzukurbeln; was will man mehr?